久坐一天需要多少运动来抵消?大约40分钟

社会头条 作者:MCbang 2021-08-31 16:20:44 阅读:113
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对于现在坐班的上班族来说,往往在办公室一坐就是一天,由于缺乏运动,不少人身体处于亚健康的状态。那么下班后如果想要锻炼身体,需要多少运动来抵消一天的久坐呢?据外媒报道,发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一项新研究指出,1分钟的中等强度到剧烈运动,平均相当于步行约3分钟,相当于减少约14分钟的久坐时间。

最大摄氧量是在人体进行最大强度的运动,各器官、系统机能达到最高,机体所能摄入的氧气含量。 作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

因此,该研究中邀请了从2070名受试者,让他们佩戴健康跟踪穿戴设备,然后通过心肺功能运动试验(CPET)收集数据,并将年龄、性别、肥胖和心血管风险等变量考虑在内。

结果发现,收集的心肺功能运动试验数据显示,中等强度运动到剧烈运动最有利于增加人体摄氧量。任何能让人心跳加速、呼吸加重的动作都被视为中等强度运动到剧烈运动,比如快走或骑自行车。

就实现增强体质而言,每分钟中等强度到剧烈运动平均相当于步行约3分钟,相当于减少约14分钟的久坐时间。如此算来,大约40分钟的运动就能抵消560分钟(约9.3个小时的久坐对身体带来的负面影响。

据了解,中等强度运动耗能是基础代谢3-6倍的运动,或强度范围接近于40%-60%的个人最大机能能力水平的运动;剧烈运动是耗能是基础代谢6倍以上的运动,或超出60%的个人最大机能能力水平的运动。

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